В понимании многих гигиена зрения – соблюдение чистоты глаз. Однако в данном случае слово «гигиена» имеет другое значение. Гигиена зрения – это соблюдение некоторых условий, придерживаться которых совсем не сложно. Главное – захотеть это делать и взять на вооружение некоторые правила.
Как правильно использовать зрение
Глаза относятся к оптической системе человека. Грамотное «использование» этих органов позволит человеку длительное время хорошо видеть. При этом глаза не будут болеть, уставать. Чрезмерные нагрузки, неправильное поведение (относительно использования глаз) могут привести к заболеванию глаз и ухудшению зрения.
Гигиена глаз - это соблюдение следующих правил:
- Грамотное освещение. При дневном освещении лучи света не должны падать прямо в глаза. Если рабочее место освещается лампой, то ее мощность должна не превышать 40-60 ватт, стоять слева для правшей и справа – для левшей. Если освещение не соответствует этим требованиям, то для того, чтобы различить предметы или текст, глаза будут напрягаться и, соответственно, уставать. Поверхности и стены вокруг должны иметь низкий коэффициент отражения, не создавая бликов. Полезно окружить себя оттенками зеленого цвета, который легче всего воспринимается глазом и успокаивает нервную систему;
- Правильное расположение. При чтении книга должна находиться не ближе 35 сантиметров от глаз. Если человек сильно наклоняет голову, происходит изгиб шейных позвонков, которые сдавливают сонную артерию. Как следствие, ухудшается кровоснабжение головного мозга и глаз, происходит кислородное голодание тканей. При работе с компьютером минимальное расстояние до монитора – 30 сантиметров. Но оптимальное – около 50-60 сантиметров (расстояние вытянутой руки). Монитор и телевизор должны располагаться на таком уровне, который удобен для глаз. Взгляд должен быть направлен прямо на экран - в этом случае изображение попадает в центр глазного яблока, что комфортно для рецепторов глаза. Если человек смотрит вверх, вниз или в сторону, то создаем дополнительные нагрузки на глазные мышцы;
- Отдых для глаз. Какой бы интересной ни была книга, фильм или компьютерная игра, глазам нужно давать отдых, который представляет собой смену зрительных нагрузок. Через час-полтора нужно менять фокус. Если человек смотрит вблизи (книга, планшет, телевизор, монитор), то следует посмотреть вдаль в течение 10-15 минут. За счет такой смены фокуса отдохнут те мышцы, которые напрягались во время работы. Важно часто моргать в течение 1-2 минут – это увлажняет глаза, делая последующую работу комфортной;
Упражнения для глаз. Различных комплексных упражнений для глаз существует много. Их можно найти в интернете или узнать у врача-окулиста. Для определенного вида деятельности следует использовать упражнения, максимально подходящие. Суть упражнений – занять те группы мышц, которые во время работы мало используются;- Правильное питание. Рацион должен содержать продукты, в которых в достаточном количестве имеются нужные для глаз витамины и микроэлементы. Если их не хватает, то стоит пропить специальные витаминные комплексы, которые «подпитают» органы зрения;
- Соблюдение режима дня. Достаточный сон, регулярное пребывание на свежем воздухе, физические нагрузки – все это положительно сказывается на органах зрения;
- Медицинское наблюдение. Регулярное посещение врача офтальмолога (не реже одного раза в год для детей дошкольного и школьного возраста) поможет вовремя выявить проблемы со зрением, если таковые появились.
Все вышеперечисленные правила не являются сложными. Они помогут не только сохранить зрение, но и в целом сберечь здоровье.
Оставьте комментарий: