Гигиена зрения
Гигиена зрения у детей – это комплекс мер, позволяющих защитить зрительную систему и сохранить её в состоянии нормального функционирования. Эти меры не являются запретительными – они предполагают соблюдение ряда условий, дающих возможность зрению человека оставаться хорошим в течение длительного времени.Гигиена зрения – это не просто определенные ритуалы соблюдения чистоты. Это комплекс мер, в котором ценны все составляющие: правильная осанка, освещение, организация рабочего пространства, эргономика, питание и др.
Мероприятия по гигиене зрения важны для человека любого возраста, пола, рода занятий, жизненных принципов.
Зрительные органы дают возможность ребенку видеть окружающий мир, ориентироваться в пространстве, позиционировать себя в социуме, совершать определенный выбор. Лишившись возможности видеть, человек значительно уменьшает свои способности полноценного гражданина, жизнь становится менее насыщенной и интересной. Поэтому так важно придерживаться правил гигиены зрения.
Общие правила по гигиене зрения
- Грамотное освещение. Световые лучи не должны попадать прямо в глаза. Освещение должно быть аналогично дневному или производимое лампой 40-60 ватт. Обустройство для чтения или работы за компьютером должно быть таковым, чтобы четко различались предметы или буквы, не вызывая лишнего напряжения глазных мышц. Хорошо, если вокруг вас много предметов (или стен) зеленого цвета, который легче всего воспринимается глазами;
- Комфортное расположение. Расстояние до книги или монитора – не менее 60 сантиметров, до планшета – не менее 30 сантиметров. Взгляд должен быть направлен прямо на экран. При взгляде вверх, вниз, в сторону на глазные мышцы возлагается дополнительная нагрузка. Это способствует появлению усталости и ухудшению зрения;
- Увлажнение глаз. Оболочка глаз должна быть увлажненной. Это способствует удалению с нее микробов, пыли и других загрязнений. Следует чаще моргать для увлажнения оболочки. При излишней сухости можно использовать специальные глазные капли. Особенно это актуально для людей, постоянно работающих за компьютером;
- Нежелательность чтения в движущемся транспорте. В такой ситуации глаза постоянно меняют фокус, что оказывает негативное воздействие на мышечные структуры и приводит к потере остроты зрения;
- Отдых для глаз. Какое бы важное или крайне интересное дело вас ни занимало, необходимо давать глазам отдых. Он должен выражаться в смене зрительных нагрузок, т.е. каждые час-полтора нужно менять фокус. Если вы смотрели длительно на предметы вблизи (книга, монитор, телевизор), то следует несколько минут посмотреть вдаль. Важны и противоположные действия – при длительном взгляде вдаль перевести взгляд на предметы вблизи;
- Зашита от УФ-лучей. В солнечную погоду следует носить защитные очки для защиты сетчатки от ультрафиолетового излучения;
- Своевременное обращение к офтальмологу. Даже незначительные недуги могут повлечь за собой серьезные заболевания, поэтому при появившихся проблемах с глазами непременно обращайтесь к специалистам;
- Общая гигиена. Гигиена глаз неразрывно связана с общей гигиеной тела. Использование личного полотенца, мытье рук, все то, что является нормальными ежедневными действиями человека должно соблюдаться;
- Поддержка коррекции зрения. Очки и линзы должны быть правильно подобраны, не вызывать дискомфорта при ношении. Особенно бережное отношение должно быть к контактным линзам.
Правильное питание
О том, что нужно правильно питаться, знают все. Для тех, кто имеет проблемы со зрением или хочет их предупредить, следует включать в рацион пищу, богатую витаминами А, С, Е, группы В, витамина D, жирных ненасыщенных кислот, микроэлементов – селена, хрома, цинка. Эти витамины и элементы содержатся во всех овощах и фруктах оранжевого и желтого цвета, в чернике, шпинате, брокколи, черной смородине, луке, чесноке, твороге, черном шоколаде, индейке, рыбьем жире.Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз нужна не только тем, кто долго работает за компьютером или постоянно должен сосредотачивать зрение. Каждому человеку желательно периодически выполнять специальные упражнения для органов зрения.Существует довольно многу специальных упражнений для глаз. Вот некоторые из них:
- Направлять зрение вдаль. Рекомендуется делать это не реже одного раза в 10 минут;
- Круговые движения глазами: по часовой стрелки несколько раз, затем – против;
- Сильно зажмурить глаза, а затем раскрыть как можно шире. Выполнить 8-10 раз;
- На протяжении 10-15 секунд усиленно моргать;
- Сделав глубокий вдох, напрячь все мышцы лица, шеи и сильно закрыть глаза. Через 5 секунд расслабиться. Повторить несколько раз.
Профилактика заболеваний органов зрения
Известное утверждение – болезнь легче предупредить, чем лечить – остается всегда актуальным. Согласны с этим высказыванием многие, но мало кто его придерживается. Оно касается всего организма человека, в том числе, органов зрения.Некоторые способы профилактики глазных заболеваний:
- Формирование правильной привычки питания. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зерновые культуры – 60%;
- Использование специальных витаминных комплексов и БАДов для органов зрения;
- Соблюдение режима дня, достаточные прогулки на свежем воздухе;
- Активное движение, физические нагрузки;
- Полноценный сон;
- Психическое здоровье (снижение уровня стресса, депрессивных состояний);
- Регулярное наблюдение у офтальмолога;
Чтобы сохранить зрение следует правильно пользоваться своими глазами. Для этого могут понадобиться волевые усилия, немного времени, но это стоит возможности ярко видеть мир во всем его многообразии.
Оставьте комментарий: